Co je to ranní cvičení, každý ví. Ale málokdo se mu se svými dětmi věnuje. Přestože naše ratolesti kypí energií, jakmile přijde na ranní cvičení – všechno nadšení ubývá. Proč? Odpověď je jednoduchá. Nuda. Pro každé dítě je nudné a monotónní vykonávat stále stejnou sadu cviků. Jak to změnit? Jak udělat z ranního mučení zábavu?
Diverzifikovat a fascinovat
Význam ranní gymnastiky pro děti nelze přeceňovat. Ranní cvičení – to je důležitý kroksměrem k dítěti, které se jednou chce věnovat nějakému sportu. V poslední době je nedostatek pohybu stále běžnější. Sedavý životní styl, internet vede k nedostatku pohybu, a to negativně ovlivňuje zdraví každého organismu, zejména u dětí. To je důvod, proč je tak důležité, aby si vaší andílci oblíbili ranní cvičení. Slovo „náboj“ už mluví samo za sebe. Sportovní aktivity v dopoledních hodinách by měly přinášet jen pozitivní emoce.
Jak začít?
Ranní gymnastika má příznivý vliv na celé tělo dítěte, má velký léčebný a vzdělávací účinek. Je pravidlem, že děti jsou ochotné zabývat se ranním cvičením společně se svými rodiči. S přihlédnutím k věku a fyzickému vývoji dítěte, je nutné neustále čas od času přijít při cvičení s nějakou změnou.Ranní cvičení s dětmi, je vhodné provádět na čerstvém vzduchu. Pokud to není možné, například ve městě, cvičte s nimi v dobře větrané místnosti, při teplotě vzduchu 16-17 0 C. Při cvičení v leže nebo v sedě používejte žíněnku nebo nějakou měkkou podložku. Pro začátek ranní cvičení nevyžaduje žádné školení: Zvedněte se, probuďte citlivě své dítě, otevřete okno, zapněte jeho oblíbenou hudbu a můžete začít s protahováním svalů. Klidně naboso a s minimum oblečením.
Správné dýchání při cvičení – to je základ
Při provádění cviků je nutné dítě naučit správnému dýchání – musí dýchat zhluboka, hladce a tiše, takže úplný výdech. Ve většině cvičení, existují náznaky, kdy se nadechnout a vydechnout. Je také nutné zajistit, aby dítě nedělalo žádné zbytečné pohyby v kloubech, například při ohýbání kolen.
Přibližné schéma komplexních ranních cvičení by měl být následující:
- a) natažení;
- b) chůze (statické či pohyblivé);
- c) protahovaní krčních svalů, paží a pletence ramenního;
- g) protahovaní břišních svalů;
- e) nohy – svalové cvičení (sit-ups a jumping);
- e) zapojit svaly na nohou a rukou (houpačky, výpady dopředu (na stranu));
- g) sklapovačky;
- h) relaxační cvičení;
- a) dechová cvičení.
FAQ – časté dotazy na ranní cvičení dětí
Proč je ranní cvičení pro děti důležité?
Ranní cvičení pomáhá nastartovat organismus, zlepšuje prokrvení svalů a podporuje zdravý vývoj pohybového aparátu. U dětí navíc vytváří pozitivní vztah k pohybu už od útlého věku. Pravidelný pohyb ráno zlepšuje soustředění i náladu během dne. Z dlouhodobého hlediska snižuje riziko sedavého životního stylu.
Od jakého věku mohou děti začít s ranním cvičením?
S jednoduchým ranním protahováním lze začít už u předškolních dětí. Cviky by měly být přizpůsobené věku, hravé a bezpečné. Nejde o výkon, ale o radost z pohybu. Čím dříve si dítě vytvoří návyk, tím přirozenější pro něj pohyb bude.
Jak dlouho by mělo ranní cvičení s dětmi trvat?
Ideální délka ranního cvičení je přibližně 5–10 minut. U menších dětí může být klidně i kratší, důležitá je pravidelnost. Příliš dlouhé cvičení může děti unavit nebo odradit. Lepší je krátké, ale zábavné a dynamické cvičení.
Jak udělat ranní cvičení pro děti zábavné?
Základem je pestrost, hra a fantazie. Pomáhá zapojení hudby, pohybových her nebo napodobování zvířat. Děti se rády zapojují, pokud cvičí společně s rodiči. Monotónnost je hlavním důvodem, proč děti cvičení odmítají.
Je lepší cvičit doma, nebo venku?
Ideální je cvičení na čerstvém vzduchu, například na zahradě nebo balkoně. Pokud to není možné, postačí dobře vyvětraná místnost. Důležité je příjemné prostředí a vhodná teplota. Pohyb venku má navíc pozitivní vliv na imunitu.
Musí děti při ranním cvičení dodržovat správné dýchání?
Ano, správné dýchání je velmi důležité i u dětí. Pomáhá okysličení organismu a zvyšuje účinnost cvičení. Dítě by mělo dýchat plynule, bez zadržování dechu. Postupně se tak učí správným pohybovým návykům.
Jak často by se mělo ranní cvičení s dětmi opakovat?
Ideální je cvičit každý den, ale není nutné být přehnaně striktní. Důležitější než dokonalost je vytvoření pozitivního vztahu k pohybu. I několik cvičení týdně má smysl. Pravidelnost pomáhá budovat zdravý životní styl přirozenou cestou.