Alzheimerova choroba nebo také demence. To jsou strašáci ve skříních mnoha z nás. Pravdou je, že s plynoucími léty se opravdu zvyšuje riziko vzniku onemocnění. Otázkou v současné době je, jak zlepšit svůj mozek, respektive jak ho udržet ve formě, aby se nám každé takové onemocnění vyhnulo obloukem. Navíc, když budeme mozek trénovat a udržovat ho s pomocí níže uvedených triků ve formě, vyhne se nám také zapomínání. No, minimálně za zkoušku to stojí, nemyslíte?
Jak zlepšit mozek a udržet ho ve formě
- Tančete. Tango, samba, foxtrot nebo obyčejný aerobik snižují riziko demence o 76 %, neboť je mozek lépe okysličován. Zapněte si proto svou oblíbenou hudbu a hurá do tance!
- Promyšlené stravování. Do třicátých narozenin je potřeba dostatek masa. Po třicítce přidat více ovoce a zeleniny a od čtyřicítky se mozek spokojí, když se budete ze 70 – 80 % stravovat vegetariánsky.
- Kurkuma. Znáte toto koření podobající se kari? Již jedna jediná lžička kurkumy denně chrání mozek proti zánětům, zpomaluje problémy Alzheimerovy choroby.
- Listová zelenina. Stačí 3 lžíce zelené zeleniny denně a dokonale tím omladíte svůj mozek.
- Trénink paměti. Nemusíte dělat složité matematické úkol. Postačí vám křížovky, sudoku, osmisměrky, rébusy a podobné, co udržuje mozek v činnosti.
- Čokoláda. Sloupeček čokolády za týden zlepšuje inteligenci. Doporučujeme však sadit na vysokoprocentní, kvalitní čokoládu!
- Odpolední spánek. Pouhých patnáct minut odpočinku denně posiluje mozek až o 20 %. Zdřímněte si proto třeba po obědě.
- Otočené hodinky. Z levé ruky na pravou a 12 ukazuje k tělu. Mozek se musí více zapojovat při zjišťování, kolik je hodin. Trénujte ho třeba tímto způsobem.
- Míchaná vajíčka k snídani. Látka cholin, obsažená ve vajíčkách a kuřecím mase, chrání mozkové buňky. Dvě až čtyři vajíčka za týden jsou v pořádku.
- Známé, neznámé cesty. Vypnout navigaci a v cizím městě najít cestu zpět. Zapojíme tak velké množství buněk šedé kůry mozkové.
- Puzzle. Stačí jedna hodina skládání puzzle týdně zvyšuje o cca 4 % IQ.
FAQ – časté dotazy na trénink mozku
Jak lze přirozeně zlepšit paměť a koncentraci?
Mozek potřebuje pravidelnou stimulaci stejně jako svaly. Pomáhají logické hry, čtení, učení se novým dovednostem nebo například skládání puzzle. Důležitý je také kvalitní spánek a dostatek pohybu. Kombinace mentální aktivity a zdravého životního stylu přináší nejlepší výsledky.
Může pohyb skutečně snížit riziko demence?
Ano, pravidelná fyzická aktivita podporuje prokrvení a okysličení mozku. Tanec je obzvlášť přínosný, protože kombinuje pohyb, koordinaci i paměť. Pohyb zároveň snižuje stres, který má na mozek negativní vliv. Doporučuje se alespoň 30 minut aktivity několikrát týdně.
Jaká strava je nejlepší pro zdravý mozek?
Pro správnou funkci mozku je klíčová vyvážená strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a zdravé tuky. Vhodné jsou ryby, listová zelenina, ořechy, vejce nebo kurkuma. Omezení průmyslově zpracovaných potravin a cukrů může přispět k lepší kognitivní výkonnosti. Důležitý je také dostatečný pitný režim.
Pomáhají doplňky stravy proti Alzheimerově chorobě?
Některé látky, například omega-3 mastné kyseliny nebo kurkumin, jsou zkoumány pro své možné ochranné účinky na mozek. Samotné doplňky však nenahradí zdravý životní styl. Prevence spočívá především v kombinaci pohybu, stravy a mentální aktivity. Před užíváním doplňků je vhodné poradit se s lékařem.
Je odpolední spánek pro mozek prospěšný?
Krátký odpočinek během dne může podpořit regeneraci mozku a zlepšit soustředění. Ideální je 10–20 minut, aby nedošlo k narušení nočního spánku. Pravidelný kvalitní spánek je zásadní pro ukládání informací do paměti. Nedostatek spánku naopak zvyšuje riziko kognitivního úpadku.
Má smysl trénovat mozek i v mladším věku?
Ano, prevence by měla začít co nejdříve. Mozek si vytváří nové neuronové spoje po celý život, a čím více je stimulován, tím lépe funguje. Učení cizích jazyků, hra na hudební nástroj nebo řešení logických úloh jsou vhodné v každém věku. Aktivní mozek si déle udrží svou výkonnost.
Jaké každodenní návyky podporují zdraví mozku?
Pravidelný pohyb, pestrá strava a dostatek spánku tvoří základ. Pomáhá také omezit stres, kouření a nadměrnou konzumaci alkoholu. Sociální kontakt a komunikace s ostatními stimulují mozkovou činnost. I malé změny v denní rutině mohou mít dlouhodobý pozitivní dopad na kognitivní zdraví.