Hledáte vhodnou pohybovou aktivitu ke svému tělu a svým cílům? Dnes se zaměříme na power plate, jógu či plavání a jaké při těchto sportech posilujeme partie.
Jóga
Jóga je vhodné propojení meditace a pohybu. Je vhodná pro všechny věkové kategorie, děti, seniory i lidi se zdravotními potížemi. Celkově ozdravuje tělo i mysl, vyrovnává a udržuje tělesnou váhu, formuje postavu, posiluje svaly, udržuje vitalitu, zlepšuje a reguluje činnost vnitřních orgánů, pomáhá překonávat negativní emoce a vlastnosti, prodlužuje život, zpomaluje stárnutí, hluboce uvolňuje a osvobozuje mysl a zlepšuje koncentraci.
Plavání
Plavání nemá omezení z hlediska věku, zdravotního stavu a výkonu. Jde i o super rehabilitaci. Plavání rovnoměrně zatěžuje svalstvo, posiluje imunitu, otužování, rozvíjí dýchací systém a horizontální poloha pozitivně ovlivňuje i činnost srdečně cévní soustavy. Má příznivý vliv na udržování kloubní pohyblivosti, pozitivně ovlivňuje správné držení těla a odplavuje stres.
Při plavání se zapojují všechny svalové skupiny i drobné svaly. Rekondiční plavání stačí 1x až 2x týdně na půl až jednu hodinu. Důležitá není ani tak délka jako pravidelnost.
Power Plate
Trénink na power plate tvoří 5 prvků, které se vzájemně prolínají a kombinují. Strečink vede ke zlepšení flexibility, balanc pro rozvoj koordinace a stability, core pro zpevnění středu těla, síla pro její rozvoj, a nakonec masáže a regenerace s anticelulitidními účinky vibrací. Dochází k harmonickému rozvoji celého těla.
U žen je z 80 % zaměřeno na hýždě, boky, břicho a triceps, kde se projevuje pomalý metabolismus a nepravidelné spalování tuků. Při cvičení dojde ke zvýšené aktivaci svalových vláken o 20 až 30 %. Děj probíhá mimovolně reflexním obloukem a je vyvolán vibrací v rozmezí frekvence 25 až 50 Hz, která mechanicky působí na nervosvalová vřetena. Ta jsou drážděna, vzniká tonický vibrační reflex, sval je v kontrakci a akcelerační síly působí na procvičovanou oblast, kde způsobí větší stimulaci nervosvalových vláken.
Dojde ke zlepšení výkonu a rychlému dosažení výsledků, jako zvýšení silových schopností, tvarování postavy a hubnutí. Dochází ke zlepšení svalového tonu a síly, několikanásobně se zvýší cirkulace krve v podkoží, redukce celulitidy a odplavení únavy po cvičení.
FAQ – časté dotazy na jógu, plavání a Power Plate
Pro koho je jóga nejvhodnější?
Jóga je vhodná téměř pro každého bez ohledu na věk či fyzickou kondici. Cvičit mohou děti, senioři i lidé se zdravotními omezeními, pokud zvolí správný typ lekce. Pomáhá zlepšit flexibilitu, držení těla i psychickou rovnováhu. Velkou výhodou je propojení pohybu, dechu a relaxace.
Pomůže jóga také při hubnutí?
Jóga může podpořit redukci hmotnosti, zejména pokud je provozována pravidelně. Posiluje hluboké svaly, zlepšuje metabolismus a snižuje stres, který často vede k přejídání. Dynamičtější styly jógy spalují více kalorií. Důležitá je však i úprava jídelníčku.
Jak často je ideální chodit plavat?
Pro rekondiční účely stačí plavat 1–2× týdně po dobu 30 až 60 minut. Klíčová je pravidelnost, nikoli extrémní délka tréninku. Plavání rovnoměrně zapojuje celé tělo a šetří klouby. Je proto vhodné i jako doplněk k jiným sportům.
Jaké svaly se při plavání nejvíce zapojují?
Plavání aktivuje téměř všechny svalové skupiny včetně hlubokých stabilizačních svalů. Posilují se paže, záda, břicho i nohy. Díky odporu vody dochází k rovnoměrnému zatížení bez přetěžování kloubů. Zlepšuje se také kapacita plic a činnost srdce.
Co je hlavní výhodou tréninku na Power Plate?
Power Plate využívá vibrace k intenzivnější aktivaci svalových vláken. Díky tomu dochází k efektivnímu posílení svalů během kratší doby. Trénink kombinuje sílu, rovnováhu, strečink i regeneraci. Výsledkem je rychlejší formování postavy a zlepšení svalového tonu.
Je Power Plate vhodný pro ženy zaměřené na problematické partie?
Ano, cvičení je často zaměřeno na hýždě, boky, břicho a paže. Vibrace podporují prokrvení podkoží a mohou přispět ke zmírnění celulitidy. Dochází také ke zvýšení svalové aktivace o desítky procent. Pravidelnost je však zásadní pro viditelné výsledky.
Která aktivita je nejlepší pro celkové zdraví?
Každá z uvedených aktivit přináší jiné benefity. Jóga podporuje flexibilitu a psychickou pohodu, plavání zlepšuje kondici a šetří klouby, Power Plate urychluje posílení a tvarování těla. Ideální je jejich kombinace podle osobních cílů a možností. Důležité je najít pohyb, který vás bude dlouhodobě bavit.