Naše tělo bylo stvořeno k pohybu, mnozí z nás se ale už v docela mladém věku potýkají s bolestí zad, hlavy, kloubů a dalšími neduhy. Většinou hned běžíme k lékaři, který nám poradí změnit životní styl. Sedavý způsob života, na který jsme si zvykli, totiž není pro naše tělo tím pravým. Jak pečovat o pohybové ústrojí, abychom si života užívali plnými doušky?
Moderní doba nese pozitiva i negativa
Asi nikdo z nás si nedovede představit, že by se měl vrátit o pár desítek let zpět a žít jako naši předci. Vařit na ohni, dojit krávu nebo kozu pro mléko, den trávit na poli, prát na valše v rybníce apod. Dnešní dobu se nedovedeme vynachválit, na druhu stranu ale víme, že zatímco my se potýkáme s mnoha neduhy a navštěvujeme kvůli nim lázně, naši předkové je neznali.
Důvod? Celý den byli v pohybu, počítače ani auta neznali. My ve srovnání s nimi trávíme den sezením, pěšky často nejdeme ani do obchodu nebo pro děti do školky. Výsledek? Bolest hlavy, zad, kolen, kyčlí, potíže s páteří a vůbec celým kloubním aparátem.
Bez pohybu to prostě nepůjde
Díky pohybovém ústrojí můžeme chodit, běhat, sedět, stát a dělat spoustu dalších věcí. Dospělý člověk má v těle přes 100 kloubů, víc než 200 kostí a asi 600 svalů, vše spojeno vazy, šlachami a měkkými tkáněmi. Když se nehýbeme, nic z toho neprocvičujeme ani nezapojujeme, a nastává problém.
Naše tělo se hýbat potřebuje, každý den bychom si tak měli zacvičit, hlídat si váhu, zdravě jíst a pečovat tak o svůj pohybový aparát a tělo celkově. Nic bychom ale neměli uspěchat. Proč?
- Pohyb vylepšuje naši tělesnou zdatnost.
- Podílí se na dobré náladě a schopnosti vyrovnat se se stresem.
- Pomáhá snížit riziko vzniku osteoporózy.
- Snižuje i riziko vzniku nemocí srdce a cév.
- Je prevencí obezity.
- Snižuje krevní tlak.
- Zvyšuje hladinu hodného cholesterolu, snižuje hladinu toho zlého.
Víte, že když jste dosud pohybu moc nedali, měli byste se to snažit změnit postupně? Jít hned běhat nebo propotit tričko do posilovny rozhodně není správnou cestou. Jděte na to pomalu, začněte svižnou procházkou, po které se třeba protáhnete, zacvičíte si jógu. Na procházku s sebou můžete vzít i čtyřnohého kamaráda a spojit příjemné s užitečným.
Zvolte takovou formu pohybu, která vám vyhovuje a přináší radost. Nesnažte se cvičit přes bolest. Jakmile vám začne třeba hučet v uších, začnete pociťovat nevolnost, ucítíte bolest na prsou nebo bude váš tep nepravidelný, přestaňte. To samé platí pro chvíle, kdy začnete pociťovat silnou bolest ve svalech.
Náš tip na závěr: Vydejte se na dovolenou v lázních
Máte pocit, že by si vaše tělo celkově zasloužilo odpočinek a možná i nějaký ten návod, jak o svoje klouby a končetiny pečovat? A nepřemýšleli jste o lázních, alespoň na pár dní? Ne každý má nárok na lázně na pojišťovnu, ne každý si může dovolit odjet na měsíc z domu a práce, ale i týdenní dovolená v pěkném lázeňském hotelu pomůže.
Že nevíte, do jakých se vydat? Co třeba Mariánské Lázně, které sice patří k nejmladším lázním u nás, ale kromě procedur si tam užijete i krásné přírody, při procházkách můžete popíjet minerální prameny a poslechnout si můžete Zpívající fontánu
Naše tělo bylo stvořeno k pohybu, mnozí z nás se ale už v docela mladém věku potýkají s bolestí zad, hlavy, kloubů a dalšími neduhy. Většinou hned běžíme k lékaři, který nám poradí změnit životní styl. Sedavý způsob života, na který jsme si zvykli, totiž není pro naše tělo tím pravým. Jak pečovat o pohybové ústrojí, abychom si života užívali plnými doušky?
Moderní doba nese pozitiva i negativa
Asi nikdo z nás si nedovede představit, že by se měl vrátit o pár desítek let zpět a žít jako naši předci. Vařit na ohni, dojit krávu nebo kozu pro mléko, den trávit na poli, prát na valše v rybníce apod. Dnešní dobu se nedovedeme vynachválit, na druhu stranu ale víme, že zatímco my se potýkáme s mnoha neduhy a navštěvujeme kvůli nim lázně, naši předkové je neznali.
Důvod? Celý den byli v pohybu, počítače ani auta neznali. My ve srovnání s nimi trávíme den sezením, pěšky často nejdeme ani do obchodu nebo pro děti do školky. Výsledek? Bolest hlavy, zad, kolen, kyčlí, potíže s páteří a vůbec celým kloubním aparátem.
Bez pohybu to prostě nepůjde
Díky pohybovém ústrojí můžeme chodit, běhat, sedět, stát a dělat spoustu dalších věcí. Dospělý člověk má v těle přes 100 kloubů, víc než 200 kostí a asi 600 svalů, vše spojeno vazy, šlachami a měkkými tkáněmi. Když se nehýbeme, nic z toho neprocvičujeme ani nezapojujeme, a nastává problém.
Naše tělo se hýbat potřebuje, každý den bychom si tak měli zacvičit, hlídat si váhu, zdravě jíst a pečovat tak o svůj pohybový aparát a tělo celkově. Nic bychom ale neměli uspěchat. Proč?
- Pohyb vylepšuje naši tělesnou zdatnost.
- Podílí se na dobré náladě a schopnosti vyrovnat se se stresem.
- Pomáhá snížit riziko vzniku osteoporózy.
- Snižuje i riziko vzniku nemocí srdce a cév.
- Je prevencí obezity.
- Snižuje krevní tlak.
- Zvyšuje hladinu hodného cholesterolu, snižuje hladinu toho zlého.
Víte, že když jste dosud pohybu moc nedali, měli byste se to snažit změnit postupně? Jít hned běhat nebo propotit tričko do posilovny rozhodně není správnou cestou. Jděte na to pomalu, začněte svižnou procházkou, po které se třeba protáhnete, zacvičíte si jógu. Na procházku s sebou můžete vzít i čtyřnohého kamaráda a spojit příjemné s užitečným.
Zvolte takovou formu pohybu, která vám vyhovuje a přináší radost. Nesnažte se cvičit přes bolest. Jakmile vám začne třeba hučet v uších, začnete pociťovat nevolnost, ucítíte bolest na prsou nebo bude váš tep nepravidelný, přestaňte. To samé platí pro chvíle, kdy začnete pociťovat silnou bolest ve svalech.
Náš tip na závěr: Vydejte se na dovolenou v lázních
Máte pocit, že by si vaše tělo celkově zasloužilo odpočinek a možná i nějaký ten návod, jak o svoje klouby a končetiny pečovat? A nepřemýšleli jste o lázních, alespoň na pár dní? Ne každý má nárok na lázně na pojišťovnu, ne každý si může dovolit odjet na měsíc z domu a práce, ale i týdenní dovolená v pěkném lázeňském hotelu pomůže.
Že nevíte, do jakých se vydat? Co třeba Mariánské Lázně, které sice patří k nejmladším lázním u nás, ale kromě procedur si tam užijete i krásné přírody, při procházkách můžete popíjet minerální prameny a poslechnout si můžete Zpívající fontánu
FAQ – časté dotazy na pohybový aparát
Proč je pravidelný pohyb důležitý pro pohybový aparát?
Pohyb udržuje svaly, klouby i vazy v dobré kondici a podporuje jejich správnou funkci. Zlepšuje prokrvení tkání a přísun živin do kloubů. Díky pravidelné aktivitě se snižuje riziko ztuhlosti a bolestí zad. Aktivní životní styl je základní prevencí mnoha potíží.
Jak začít s pohybem, když jsem dlouho necvičil?
Začněte pozvolna, například svižnou chůzí nebo lehkým protahováním. Postupně zvyšujte intenzitu i délku aktivity podle své kondice. Vyhněte se náhlému přetížení organismu. Důležitá je pravidelnost, nikoli extrémní výkon.
Jaký pohyb je nejvhodnější pro klouby?
Šetrné aktivity jako plavání, jóga nebo nordic walking minimalizují zatížení kloubů. Posilování s vlastní vahou pomáhá stabilizovat kloubní aparát. Důležité je správné provedení cviků. Vhodná kombinace vytrvalostního a posilovacího tréninku přináší nejlepší výsledky.
Může pohyb pomoci proti bolestem zad?
Ano, správně zvolená aktivita posiluje hluboké svaly kolem páteře. Silnější svalový korzet pomáhá udržovat správné držení těla. Pravidelné protahování snižuje napětí a ztuhlost. Při dlouhodobých bolestech je však vhodná konzultace s odborníkem.
Jak souvisí pohyb s prevencí osteoporózy?
Zátěžové aktivity podporují pevnost kostí a jejich hustotu. Pohyb stimuluje tvorbu kostní hmoty a zpomaluje její úbytek. Pravidelná fyzická aktivita je proto důležitá zejména s přibývajícím věkem. Kombinace pohybu a vyvážené stravy je klíčová.
Kdy bych měl při cvičení přestat?
Pokud pocítíte silnou bolest, nevolnost nebo tlak na hrudi, cvičení okamžitě přerušte. Varovným signálem je i nepravidelný tep či závratě. Mírná svalová únava je běžná, ostrá bolest však nikoliv. Naslouchejte svému tělu a nepřetěžujte se.
Mají lázně smysl při potížích s pohybovým aparátem?
Lázeňské procedury mohou podpořit regeneraci svalů a kloubů. Kombinace pohybu, vodoléčby a odborného vedení přináší úlevu od bolesti. Pobyt v lázních zároveň poskytuje prostor pro odpočinek a změnu režimu. Jde o vhodné doplnění aktivního životního stylu.