Trendy se stalo v poslední době CrossFit cvičení, které zahrnuje silový trénink, rychlostní a explozivní cvičení charakteristické pro vzpěrače. Klasickou pomůckou je například kettle bell, jinak se cvičí bez dodatečného zatížení, s vlastní vahou, na výdrž. Cvičení značně ovlivňuje sílu, výdrž, kardiovaskulární kondici, dýchání, svalovou sílu, pružnost těla, rychlost, celkovou kondici, smysl pro rovnováhu, koordinaci pohybů a přesnost pohybu.
Dle kultury CrossFit je doporučeno trénovat 3-5 krát týdně. Každý trénink by měl být prováděn s vysokou intenzitou a ne déle než 10 – 20 minut. Cvičení se provádí v tzv. kruhovém tréninku, tedy s jednotlivými minimálními intervaly mezi nimi. K základním cvičením patří běh, veslování, dřepy a pohyby tlačení a přitahování či zvedání zátěže. CrossFit obsahuje stovky různých cvičení, včetně těch klasických, jako jsou kliky či sklapovačky. Pro trénink je možné i užívání různých pomůcek: medicinball, švihadla, veslovací cykloergometr či lana.
CrossFit lze praktikovat samostatně doma nebo v rámci organizovaných CrossFit cvičeních certifikovaných fitness klubů. Je dobré pamatovat na to, že CrossFit není vhodné řešení pro úplné nováčky ve světě fitness, doporučuje se mít přinejmenším minimální zkušenosti s fitness technikou cvičení. Nutné je také správné vybavení. Protože je CrossFit velmi intenzivní trénink, mohou začátečníci očekávat pocit únavy svalů trvající i několik dní. Samozřejmostí je i počáteční bolestivost některých cviků.
Součástí kultury CrossFit je i zvláštní výživa. Odborníci doporučují, aby se denní strava skládala z 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuku. Toho lze dosáhnout konzumací stravy bohaté na maso, zeleninu, ořechy, semena a ovoce. S diety by se měl vyloučit cukr a doporučeno je i snížit množství škrobu. CrossFit strava je proto podobná například populární paleo stravě.
FAQ – časté dotazy na CrossFit
Co je CrossFit a čím se liší od běžného fitness tréninku?
CrossFit je vysoce intenzivní trénink kombinující silová, vytrvalostní a dynamická cvičení. Zaměřuje se na celkovou kondici těla, nikoli jen na izolované svalové partie. Typické je střídání různých cviků v krátkém čase a vysokém tempu. Cílem je rozvoj síly, výdrže, rychlosti i koordinace.
Pro koho je CrossFit vhodný?
CrossFit je vhodný především pro lidi, kteří již mají základní zkušenosti s cvičením. Úplným začátečníkům se doporučuje nejprve osvojit správnou techniku základních cviků. Tréninky jsou náročné a kladou vysoké nároky na tělo. Při správném vedení lze ale cviky přizpůsobit individuální kondici.
Jak často by se měl CrossFit trénovat?
Obvykle se doporučuje trénovat 3 až 5krát týdně. Jednotlivé tréninky jsou krátké, většinou v rozmezí 10 až 20 minut. Důležitá je vysoká intenzita a minimální pauzy mezi cviky. Regenerace mezi tréninky hraje klíčovou roli.
Jaké cviky a pomůcky se v CrossFitu používají?
CrossFit zahrnuje stovky různých cviků, od běhu a dřepů až po vzpěračské techniky. Často se cvičí s vlastní vahou, ale využívají se i pomůcky jako kettle bell, medicinbal, švihadlo nebo veslovací trenažér. Tréninky jsou velmi variabilní a málokdy se opakují. To udržuje vysokou motivaci.
Lze CrossFit cvičit doma, nebo je nutný fitness klub?
CrossFit lze cvičit i doma, pokud má cvičenec základní vybavení a správnou techniku. Certifikované CrossFit kluby ale nabízejí odborný dohled a strukturované tréninky. To je výhodné zejména pro začátečníky. Správné provedení cviků je zásadní pro prevenci zranění.
Jaké jsou nejčastější začátečnické obtíže při CrossFitu?
Začátečníci často pociťují výraznou svalovou únavu a bolestivost, která může trvat několik dní. Jde o přirozenou reakci těla na vysokou zátěž. Důležité je nepřepínat se a respektovat své limity. Postupné zvyšování intenzity pomáhá tělu se adaptovat.
Jaká strava je doporučována při CrossFitu?
CrossFit klade důraz na vyvážený poměr makroživin, typicky 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků. Doporučuje se strava založená na mase, zelenině, ovoci, ořeších a semenech. Omezit by se měl cukr a nadměrný příjem škrobů. Výživový styl se často přirovnává k paleo dietě.