Čas od časů přepadne deprese každého z nás. A než začnete polykat prášky, je dobré si připomenout, jak zatočit s blbou náladou a opět vidět život v jasných barvách. Pokud se i vy cítíte v tomto období vyčerpaný a bez nálady, tak vězte, že za to může především nedostatek slunečního záření.
Typy deprese
- lehká deprese – člověk je ještě schopen provádět většinu činností,
- středně těžká deprese – člověk má poměrně velké potíže pokračovat v každodenních činnostech,
- těžká deprese bez psychotických příznaků – typická je ztráta sebedůvěry, pocity bezcennosti a viny, časté jsou sebevraždy nebo pokusy o ně,
- těžká deprese s psychotickými příznaky – objevují se halucinace, bludy, otupělost, ztráta fyzické i duševní aktivity, člověk je v ohrožení života kvůli hladovění, dehydrataci či sebevraždě.
Návody jak zatočit s depresí
- Snažte se trávit, co nejvíce času venku na slunci. Deprese se může zhoršit jen z banálního nedostatku slunečního světla.
- Ranní cvičení, jogging, posilovna, bazén – to můžeme jen doporučit.
- Zvyšovat hladinu v těle serotoninu, „hormonu štěstí“, s pomocí správné výživy.
- Ve vašem osobním „The Notebook“ je třeba zadat vše, abyste dosáhli úspěch.
- Komunikujte častěji s lidmi trpícími depresi, jako jste vy.
- Koukejte se na svět pozitivně.
- Poslouchejte hudbu, tak taky lze chytit kladný náboj stejně jako se setkání s veselími lidmi.
- Choďte více do přírody nebo komunikujte se zvířaty, pokud máte deprese.
- Použijte svou fantazii a začněte něco tvořit.
- Velmi účinná je terapie psaním. Vypište se ze svých problémů nebo začněte psát povídky či básně.
- Aromaterapie využívá sílu vůní, získávaných z rostlin. Je mnoho olejů, které mají schopnost pomáhat a bojovat proti smutku a depresi.
- Namísto tabletek si večer připravte čaj z meduňky lékařské – uklidní, usnadní usínání, i zlepší kvalitu spánku. Třezalka je vhodná při nervových onemocněních, neklidu, depresi, strachu. Příkladně kozlík působí jako sedativum, pomáhá překonávat poruchy spánku a hysterické stavy, heřmánek zklidní mysl.
- Zaměstnejte hlavu čtením knih, pomáhá i klábosení na Facebooku a jinde.
- Pečujte o sebe nebo o druhé lidi. Dělat druhým radost, přináší radost i vám.
FAQ – časté dotazy na depresi
Je normální, že se občas cítím bez nálady a vyčerpaný?
Ano, krátkodobá špatná nálada nebo vyčerpání postihne čas od času každého. Často souvisí se stresem, únavou nebo nedostatkem slunečního světla. Nejde hned o nemoc, ale o signál, že tělo i psychika potřebují změnu nebo odpočinek. Důležité je vnímat, jak dlouho stav trvá.
Jaký je rozdíl mezi špatnou náladou a depresí?
Špatná nálada je obvykle přechodná a člověk je schopen fungovat. Deprese je dlouhodobější stav, který ovlivňuje každodenní činnosti, energii i myšlení. Existují různé stupně deprese od lehké až po těžkou. Rozhodující je intenzita a délka potíží.
Může mít nedostatek slunečního světla vliv na psychiku?
Ano, nedostatek slunečního záření může ovlivnit hladinu hormonů v těle. Zejména v zimních měsících dochází ke zhoršení nálady a únavě. Pobyt venku na denním světle může stav výrazně zlepšit. I krátká procházka má pozitivní efekt.
Jak pomáhá pohyb při depresivních stavech?
Pohyb podporuje tvorbu serotoninu, který ovlivňuje náladu. Nemusí jít o náročný sport, stačí pravidelná chůze nebo lehké cvičení. Pohyb zároveň pomáhá odbourávat stres. Pravidelnost je důležitější než výkon.
Může strava ovlivnit náladu a psychickou pohodu?
Ano, výživa hraje významnou roli. Některé potraviny podporují tvorbu hormonů dobré nálady. Pravidelné a vyvážené stravování pomáhá stabilizovat energii během dne. I malé změny ve stravě mohou mít pozitivní vliv.
Jaké jednoduché techniky mohou pomoci zlepšit náladu?
Pomáhá psaní, poslech hudby, pobyt v přírodě nebo tvořivé činnosti. Účinná je i komunikace s lidmi, kteří prožívají podobné pocity. Aromaterapie nebo bylinné čaje mohou navodit klid. Důležité je najít, co funguje právě vám.
Kdy je vhodné vyhledat odbornou pomoc?
Pokud špatná nálada trvá dlouhodobě a zhoršuje se. Varovné jsou pocity bezcennosti, beznaděje nebo myšlenky na sebepoškození. V takovém případě je důležité obrátit se na odborníka. Včasná pomoc může výrazně zlepšit kvalitu života.