Jak vybrat boty na běh a na chůzi
Obuv je jediné vybavení, na kterém se u chůze a běhu nedá šetřit. Není to kvůli výkonu, ale kvůli tomu, že bota je jediná věc mezi nohou a tvrdým povrchem, a její stav se projeví na kolenou, na kyčlích i na zádech dřív než kdekoli jinde.
Tenhle text popisuje, podle čeho boty vybírat, proč nerozhoduje značka ani cena, jak poznat, že dosloužily, a proč se běžecké a vycházkové boty nedají zaměňovat. Bez doporučování konkrétních modelů, protože každá noha je jiná a rozhoduje zkouška, ne recenze.
Ve zkratce
- Rozhoduje tvar boty a jak sedí, ne značka.
- Bota se zkouší odpoledne, kdy je noha největší.
- Před palcem má být prostor na šířku palce.
- Běžecká a turistická obuv se nedají zaměňovat.
- Tlumení se vyčerpá dřív, než se sjede podrážka.
- Dva páry, které se střídají, vydrží déle než jeden.
Podle čeho vybírat
Nejdůležitější je tvar. Nohy se liší šířkou, výškou nártu a délkou prstů, a bota, která sedí kamarádovi, může být pro vás nepoužitelná. Proto se obuv zkouší a chodí se v ní po prodejně, ideálně po tvrdém povrchu, ne po koberci, kde se všechno zdá pohodlné.
Druhá věc je účel. Bota na běh je stavěná na pohyb dopředu s dopadem na jedno místo, bota na chůzi na delší kontakt s povrchem a na chůzi v terénu. Zaměnit se dají krátkodobě, ale při pravidelném používání se rozdíl projeví, obvykle bolestí v kolenou nebo v chodidle.
Kdy boty zkoušet
Odpoledne nebo večer, protože noha se během dne roztáhne. Bota, která sedí ráno na centimetr přesně, bude odpoledne malá. Zkoušet se má v ponožkách, ve kterých se v ní bude chodit, a na obě nohy, protože se běžně liší a rozhoduje ta větší.
| Co sledovat | Jak to má být | Častá chyba |
|---|---|---|
| Délka | Prostor na šířku palce před prsty | Bota přesně na míru |
| Šířka | Bez tlaku na okrajích chodidla | Spoléhání na roztažení |
| Pata | Drží, nezvedá se při kroku | Volná pata a puchýře |
| Doba zkoušení | Odpoledne | Ráno, kdy je noha menší |
| Účel | Podle převažujícího pohybu | Jedna bota na všechno |
| Životnost | Podle tlumení, ne podle vzhledu | Nosit, dokud drží pohromadě |
Mýtus správné pronace
Kolem výběru bot podle způsobu došlapu vznikl celý průmysl, jenže současné poznatky ukazují, že to nefunguje tak přímočaře, jak se tvrdilo. Bota, ve které se člověku běží pohodlně a nic ho nebolí, je pro něj vhodná, i kdyby podle měření měl mít úplně jiný typ.
Praktický závěr zní: nekupovat botu podle štítku s typem došlapu, ale podle toho, jak sedí a jak se v ní pohybuje. Když se objevují opakované potíže, patří to k fyzioterapeutovi, který posoudí celý pohybový vzorec, ne jen chodidlo, protože příčina bývá výš.
Vložky
Sériové vložky z drogerie mohou pomoct s pohodlím, ale neřeší strukturální problém. Individuální vložky mají smysl tehdy, když je doporučí odborník po vyšetření. Nakupovat je bez důvodu, jen preventivně, obvykle znamená zaplatit za pocit, že se pro sebe něco udělalo.
Kdy bota dosloužila
Dřív, než by člověk čekal, a hlavně dřív, než to jde poznat pohledem. Tlumení v mezipodešvi ztrácí vlastnosti postupně, takže se bota tváří dobře, i když už netlumí. Vodítkem bývá rozsah kolem několika set kilometrů u běhu, ale rozhoduje spíš pocit a nástup potíží.
Praktické znaky jsou zborcená pata, výrazně nerovnoměrně sjetá podrážka, mačkání mezipodešve při stisknutí a hlavně to, že se po delší chůzi nebo běhu objeví bolest, která dřív nebyla. Právě nová bolest bez jiné příčiny bývá první signál, že je čas na nový pár.
Jak boty vydrží déle
Nejvíc pomáhá střídání dvou párů. Materiál mezipodešve se po zátěži potřebuje vrátit do tvaru a to trvá déle než jeden den. Kdo běhá nebo hodně chodí, prodlouží střídáním životnost obou párů natolik, že to vyjde levněji než jeden pár používaný denně.
Dále se boty nesuší na radiátoru ani na přímém slunci, protože se tím ničí lepené spoje a materiál tvrdne. Vlhké boty se vycpou novinovým papírem a nechají uschnout v pokojové teplotě. A do pračky patří jen tehdy, když to výrobce výslovně dovoluje, což u sportovní obuvi bývá zřídka.
Sedm chyb při výběru obuvi
- Kupovat podle značky nebo podle recenze místo podle nohy.
- Zkoušet boty ráno.
- Volit velikost přesně na míru bez rezervy před prsty.
- Spoléhat, že se bota roztáhne.
- Používat jeden pár na běh, na turistiku i do práce.
- Nosit botu, dokud fyzicky nedosluhuje.
- Sušit mokré boty na radiátoru.
Šestý bod stojí nejvíc peněz, i když vypadá jako šetření. Bota, která přestala tlumit, přenáší nárazy do kolen a do zad, a náklady na fyzioterapii nebo na vynucenou pauzu v pohybu jsou vyšší než nový pár. Sledovat se přitom má nástup potíží, ne vzhled, protože bota může být zvenčí zachovalá a přitom už dávno nefunguje.
Jak si vést doma poznámky
Zapište si datum nákupu do boty nebo do telefonu a k tomu přibližný nájezd. U běhu je to nejjednodušší vodítko, kdy uvažovat o výměně, protože kilometry se z paměti nedají odhadnout ani zhruba.
Poznamenejte si i to, který model vám seděl a co na něm vyhovovalo. Modely se obměňují, ale tvar kopyta u výrobce bývá podobný, takže záznam z minula zúží výběr rychleji než jakékoli hledání na internetu.
Návrat k pohybu popisuje text o tom, jak začít s pohybem po letech pauzy, chůzi rozebírá článek o tom, proč je chůze podceňovaný pohyb, a souvislosti shrnuje přehled o pohybu bez posilovny.
Časté otázky
Podle čeho boty vybírat
Podle toho, jak sedí konkrétní noze, ne podle značky ani ceny. Zkoušejí se a chodí se v nich po tvrdém povrchu.
Kdy je zkoušet
Odpoledne nebo večer, kdy je noha největší, v ponožkách, ve kterých se v nich bude chodit, a na obě nohy.
Kolik místa nechat před prsty
Zhruba na šířku palce. Bota koupená přesně na míru bude při delší chůzi nebo běhu malá.
Mám vybírat podle typu došlapu
Není to spolehlivé vodítko. Rozhoduje pohodlí a to, že vás nic nebolí. Při opakovaných potížích jděte k fyzioterapeutovi.
Dá se jedna bota použít na všechno
Krátkodobě ano, dlouhodobě ne. Běžecká a turistická obuv řeší jiný pohyb a rozdíl se projeví bolestí.
Jak poznám, že bota dosloužila
Podle zborcené paty, nerovnoměrně sjeté podrážky a hlavně podle nové bolesti, která dřív nebyla.
Vyplatí se mít dva páry
Ano. Střídání dá mezipodešvi čas vrátit se do tvaru, takže oba páry vydrží déle než jeden nošený denně.
Jak sušit mokré boty
V pokojové teplotě, vycpané novinovým papírem. Radiátor a přímé slunce ničí lepené spoje a materiál.
