Serotonin je chemická látka (5-hydroxytryptamin, zkráceně 5-HT), která patří do skupiny neurotransmiterů. Přenáší zprávy mezi nervovými buňkami ve vašem mozku (centrální nervový systém) a v celém těle (periferní nervový systém). Zprávy, které serotonin přenáší, říkají tělu, jak má pracovat.
Proč je serotonin pro tělo důležitý?
Serotonin plní ve vašem těle hned několik důležitých funkcí. Možná jej znáte také pod přízviskem hormon štěstí. To proto, že z četných studií vyplývá, že serotonin ovlivňuje nejen pocity štěstí, ale také pocity úzkosti. Jeho nedostatečné množství hraje roli právě při úzkostech, depresích či mániích.
Jelikož se kolem 90 % serotoninu produkuje ve střevech, určuje normální funkci trávicího traktu. Podporuje jeho pohyblivost, ovlivňuje činnost střev a snižuje chuť k jídlu.
Serotonin také sehrává roli při procesech srážení krve. Například při pořezání uvolňují destičky serotonin, který urychluje proces hojení ran.
Studie také ukazují, že hladina serotoninu může ovlivňovat hustotu kostí či četnost a intenzitu sexuálních prožitků.
Jak serotonin vzniká
Serotonin se produkuje při metabolismu tryptofanu. Jde o jednu z esenciálních aminokyselin, která se v těle nevytváří, a proto je důležité ji tělu dodávat konzumací potravin bohatých právě na tryptofan. Hlavními zdroji serotoninu jsou střevní sliznice, krevní destičky a centrální nervový systém.
Příznaky nízké hladiny serotoninu
- pokles energie
- depresivní nálady a záchvaty paniky
- nespavost
- nadměrná chuť na sladké
- zhoršení kognitivních funkcí (poruchy paměti a soustředění)
Příznaky vysoké hladiny serotoninu
Možná vás to překvapí, ale nejen nízká hladina serotoninu má neblahý vliv na vaše tělo. Pokud ho má tělo nadbytek nazýváme tento stav serotoninovým syndromem. Jeho příznaky jsou:
- třes a křeče
- průjem a nevolnost
- chronické bolesti hlavy
- rozšířené zornice
- zvýšená tělesná teplota
- nadměrně vysoký krevní tlak a tachykardie
Jak zvýšit hladinu serotoninu přírodní cestou
- Jezte více potravin obsahujících tryptofan.
Mezi takové patří například: ořechy, špenát, brokolice a květák, kakao a hořké čokolády, ovesné vločky, vejce, mléko a mléčné produkty a další.
- Vystavte se slunečnímu světlu.
- Vyberte si vhodný doplněk.
Přísun serotoninu dokáže vhodně suplementovat Magnesium – PRO SPÁNEK.
- Dopřejte svému tělu více pohybu a snižte hladinu stresu.
Pokud však trpíte vážnými depresemi, je třeba se poradit s odborníkem, který vhodně zvolí léčbu a medikament (antidepresiva).
FAQ – časté dotazy na serotonin
Co je serotonin a jakou má v těle funkci?
Serotonin je neurotransmiter, který přenáší signály mezi nervovými buňkami. Ovlivňuje náladu, spánek, chuť k jídlu i trávení. Podílí se také na srážení krve a dalších tělesných procesech. Jeho rovnováha je důležitá pro fyzické i psychické zdraví.
Proč se serotoninu říká hormon štěstí?
Serotonin hraje významnou roli při regulaci nálady a pocitů pohody. Nízké hladiny bývají spojovány s úzkostmi a depresemi. Vyvážené množství přispívá k psychické stabilitě. Označení „hormon štěstí“ vychází právě z jeho vlivu na emoce.
Jak poznám, že mám nízkou hladinu serotoninu?
Mezi časté příznaky patří únava, podrážděnost nebo depresivní nálady. Může se objevit i nespavost a zvýšená chuť na sladké. Někteří lidé zaznamenají zhoršení koncentrace a paměti. Přesnou příčinu potíží je však nutné řešit s lékařem.
Co je serotoninový syndrom?
Jde o stav způsobený nadměrnou hladinou serotoninu v těle. Projevuje se například třesem, zvýšenou teplotou či zrychleným tepem. Může být spojen s užíváním některých léků. V případě podezření je nutné vyhledat odbornou pomoc.
Jak lze přirozeně podpořit tvorbu serotoninu?
Základem je dostatečný příjem tryptofanu ve stravě. Pomáhá také pravidelný pohyb a pobyt na slunci. Kvalitní spánek a omezení stresu mají pozitivní vliv. Vyvážený životní styl podporuje hormonální rovnováhu.
Které potraviny podporují tvorbu serotoninu?
Potraviny bohaté na tryptofan zahrnují ořechy, vejce, mléčné výrobky či ovesné vločky. Přínos může mít i kakao a některé druhy zeleniny. Tyto suroviny podporují přirozenou syntézu serotoninu. Pestrý jídelníček je klíčový.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud přetrvávají silné deprese, úzkosti nebo poruchy spánku, je vhodné obrátit se na lékaře. Dlouhodobé psychické potíže vyžadují odborné posouzení. Léčba může zahrnovat terapii i medikaci. Včasná pomoc zvyšuje šanci na zlepšení stavu.