Jít si odskočit patří k našemu přirozenému koloběhu dne. Na toaletě se ale často dopouštíme chyb, které následně škodí našemu zdraví. Čemu se vyvarovat?
Bez stoličky ani ránu
Již jste někdy v zahraničí navštívili takzvaný „turecký záchod“? Když bychom dodrželi hygienu daného zařízení, jedná se o geniální způsob vyprazdňování. Na klasické míse totiž nemůžeme použít přirozeně svaly pánevního dna. Horlivým tlačením si pak zaděláváme na hemoroidy. Aby byl váš posed alespoň trochu přirozený, přirazte si k toaletě stoličku. Kolena budou výš, posed bude přirozenější.
Toaletní papír nestačí
Použití toaletního papíru není pro hygienu dostatečné. Podle mnoha průzkumů nejsou vhodné ani vlhčené ubrousky, jejichž konzistence vysušuje pokožku. Ideální je použít toaletu se sprchou, nebo se po velké potřebě zajít vysprchovat. Hygiena tak bude mnohem lepší.
Není to ideální čtenářský koutek
Vysedávat na toaletě si oblíbili zejména rodiče menších dětí. Jedná se o jediný tolerovaný způsob, jak mít na chvíli klid od povinností. Vysedávání na toaletě vám ale rozhodně neprospívá. Ve vzduchu poletují bakterie, které do svých dýchacích cest rozhodně přijímat nepotřebujete. A když si na toaletu vezmete ještě svůj mobilní telefon, vše si přenesete i na něj. Tento čtenářský koutek raději vynechejte.
Nespěchat, prosím
Další chybou je spěch. Když se snažíte vyprázdnit příliš rychle, dochází po čase k trhlinám na vašich intimních vyprazdňovacích partiích. Řitní otvor se zkrátka nestačí dostatečně otevřít, aby jím mohla stolice volně projít. Spěchu se proto snažte vyvarovat. Snad nikdy není potřeba tolik spěchat, abyste si nemohli v klidu zajít na toaletu.
Pokud se vám nedaří se v klidu vyprázdnit v pracovním prostředí, můžete to stihnout doma. Dejte si na snídani alespoň pět lžic ovesné kaše, kterou jste si připravili na sporáku. Dejte si ranní hrnek čaje. Do půl hodiny je vše zařízeno.
FAQ – časté dotazy na správné vyprazdňování
Jaká je správná poloha při vyprazdňování?
Nejpřirozenější poloha je mírný dřep, kdy jsou kolena výš než boky. Této pozice lze dosáhnout například pomocí malé stoličky pod nohama. Tím se narovná konečník a usnadní se průchod stolice. Snižuje se tak tlak i riziko vzniku hemoroidů.
Proč není vhodné při stolici tlačit?
Nadměrné tlačení zvyšuje tlak v oblasti konečníku a pánevního dna. Dlouhodobě může vést ke vzniku hemoroidů nebo drobných trhlin. Vyprazdňování by mělo probíhat přirozeně a bez nadměrného úsilí. Pokud je nutné často tlačit, je vhodné upravit stravu a pitný režim.
Je samotný toaletní papír dostatečný pro hygienu?
Toaletní papír odstraní většinu nečistot, ale nemusí zajistit dokonalou hygienu. Šetrnější variantou je oplach vodou, například pomocí bidetu nebo spršky. Vlhčené ubrousky mohou u citlivější pokožky způsobovat podráždění. Jemná hygiena pomáhá předcházet kožním potížím.
Proč není dobré dlouho sedět na toaletě?
Dlouhé vysedávání zvyšuje tlak na cévy v oblasti konečníku. To může přispět ke vzniku hemoroidů. Navíc toaleta není ideálním místem pro používání mobilního telefonu kvůli bakteriím. Pobyt na toaletě by měl být krátký a účelný.
Má vliv strava na pravidelnost stolice?
Ano, dostatek vlákniny a tekutin je pro správné trávení zásadní. Ovesné vločky, ovoce, zelenina a celozrnné produkty podporují pravidelné vyprazdňování. Nedostatek vlákniny může vést k zácpě. Vyvážená strava je prevencí mnoha zažívacích obtíží.
Je spěch při vyprazdňování problém?
Ano, přílišný spěch může způsobit nedokonalé vyprázdnění nebo podráždění sliznice. Tělo potřebuje čas, aby proces proběhl přirozeně. Je vhodné si vytvořit pravidelný režim a neodkládat potřebu. Klidné prostředí přispívá ke zdravému trávení.
Kdy je vhodné vyhledat lékaře?
Pokud se objevují dlouhodobé potíže, bolest, krvácení nebo výrazné změny ve stolici, je vhodné vyhledat odborníka. Tyto příznaky mohou signalizovat zdravotní problém. Včasná konzultace pomáhá předejít komplikacím. Zdravé vyprazdňování je důležitou součástí celkové pohody.