Chyby na toaletě, které přispívají k potížím
Na toaletě se dělá pár věcí, které si člověk vůbec neuvědomuje, a přesto mohou dlouhodobě přispívat k potížím. Nejde o nic dramatického, ale o zvyky, které se snadno napraví, jakmile o nich člověk ví. Řeč je hlavně o tlačení, poloze a o tom, jak dlouho se sedí.
Tenhle text popisuje nejčastější zlozvyky na toaletě a proč vadí, jak souvisejí s hemoroidy a dalšími potížemi, jakou roli hraje poloha při vyprazdňování a vláknina, proč není dobré na toaletě trávit čas s telefonem a kdy potíže s vyprazdňováním patří k lékaři.
Ve zkratce
- Silné tlačení zatěžuje a přispívá k hemoroidům.
- Dlouhé sezení na míse potížím nesvědčí.
- Poloha při vyprazdňování usnadní odchod stolice.
- Zadržování nutkání vede k potížím.
- Vláknina a tekutiny řeší většinu příčin.
- Krev a trvalé změny patří k lékaři.
Tlačení, které škodí
Nejčastější chyba je silné a dlouhé tlačení ve snaze vyprázdnit se rychle nebo za každou cenu. Tlak přitom zatěžuje cévy v oblasti konečníku a dlouhodobě přispívá ke vzniku hemoroidů, tedy rozšířených žilek, které bolí, svědí a krvácejí. Není to jediná příčina, ale významná.
Když vyprázdnění nejde, není řešením tlačit silněji, ale odejít a vrátit se, až přijde přirozené nutkání. Nucení proti vůli těla situaci zhoršuje. Právě představa, že se má člověk vyprázdnit hned a úplně, i za cenu tlačení, je zlozvyk, který se vyplatí opustit.
Souvislost s vlákninou
Za obtížným vyprazdňováním a tvrdou stolicí, kvůli které se tlačí, bývá nedostatek vlákniny a tekutin. Vláknina ze zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných potravin změkčuje stolici a usnadňuje její odchod, takže není potřeba tlačit. Řešení tedy často leží v jídelníčku, ne na toaletě.
| Zlozvyk | Proč vadí | Co místo toho |
|---|---|---|
| Silné tlačení | Přispívá k hemoroidům | Netlačit, vrátit se později |
| Dlouhé sezení | Zvyšuje tlak v oblasti | Kratší doba |
| Telefon na míse | Prodlužuje sezení | Nechat telefon jinde |
| Zadržování nutkání | Tvrdne stolice | Jít, když je potřeba |
| Málo vlákniny | Tvrdá stolice | Zelenina, celozrnné |
| Málo pití | Zácpa | Dostatek tekutin |
Dlouhé sezení a telefon
Trávit na toaletě dlouhé minuty, dnes obvykle s telefonem, není neškodné. Dlouhé sezení na míse zvyšuje tlak v oblasti konečníku a přispívá ke stejným potížím jako tlačení. Mísa navíc není židle, tvar sedátka není pro dlouhé sezení uzpůsobený a poloha zatěžuje cévy.
Telefon je hlavní důvod, proč lidé na toaletě sedí déle, než potřebují. Zabaví se a ztratí pojem o čase, a z pár minut je čtvrthodina. Nechat telefon mimo toaletu je jednoduché opatření, které zkrátí dobu sezení na to, co je nutné, a odstraní zbytečnou zátěž.
Poloha při vyprazdňování
Odchod stolice usnadní poloha s mírně zvednutými koleny nad úroveň sedu, které se dosáhne malou stoličkou pod nohy. Tahle poloha napřímí přirozený úhel a vyprázdnění je snazší a bez tlačení. Je to jednoduchá pomůcka, která u lidí s obtížným vyprazdňováním často pomůže.
Zadržování nutkání
Dalším zlozvykem je odkládat návštěvu toalety, když přijde nutkání, ať už z pracovních důvodů, nebo z nechuti použít cizí toaletu. Zadržování ale vede k tomu, že stolice ve střevě ztvrdne a další vyprázdnění je obtížnější. Opakované odkládání navíc oslabuje přirozený reflex.
Rozumné je jít, když tělo dá signál, a nezvykat si nutkání potlačovat. U dětí je to obzvlášť důležité, protože zadržování z ostychu ve škole nebo ze zabrání hrou vede k zácpě, která se pak řeší hůř. Naslouchat tělu je tady účinnější než jakékoli pozdější řešení potíží.
Co skutečně pomáhá
Základ je vláknina, dostatek tekutin a pohyb, protože ten podporuje pohyby střev. Tahle trojice řeší většinu příčin obtížného vyprazdňování a tvrdé stolice, kvůli kterým lidé tlačí. K tomu patří pravidelnost, tedy dopřát si čas a nespěchat, ale zároveň na toaletě zbytečně nesedět.
Jednoduše řečeno, o vyprazdňování rozhoduje víc to, co se děje mimo toaletu, tedy strava, pití a pohyb, než to, co se děje na ní. Kdo má tohle v pořádku, obvykle nemusí řešit žádné zlozvyky, protože vyprázdnění jde samo a bez tlačení, jak má.
Sedm věcí o návycích na toaletě
- Netlačit silou, raději odejít a vrátit se.
- Nesedět na míse dlouho.
- Nechat telefon mimo toaletu.
- Vyzkoušet polohu se stoličkou pod nohama.
- Nezadržovat nutkání.
- Jíst dost vlákniny a pít.
- Krev a trvalé změny nechat vyšetřit.
První bod je nejdůležitější, protože silné tlačení je zvyk, který přímo přispívá k potížím, jež pak člověka trápí. Tlak zatěžuje cévy v oblasti konečníku a dlouhodobě se podílí na vzniku hemoroidů, které bolí a krvácejí. Přitom řešení není tlačit méně silou vůle, ale odstranit důvod, proč se tlačí, tedy tvrdou stolici, a to se řeší vlákninou, pitím a pohybem. Kdo tohle napraví, zjistí, že vyprázdnění jde samo a tlačit vůbec není potřeba, čímž odpadne i zbytečná zátěž.
Jak si vést doma poznámky
Když máte potíže s vyprazdňováním, zapisujte si, co jíte a kolik pijete. Souvislost mezi nedostatkem vlákniny a tekutin a tvrdou stolicí bývá z takového záznamu jasně vidět a ukáže, kde je řešení, obvykle v jídelníčku.
Poznamenejte si i případné varovné příznaky, tedy krev ve stolici, trvalou změnu vyprazdňování nebo bolest, včetně toho, kdy začaly. Je to podklad pro lékaře a připomene, že tyhle věci se neodkládají.
Skladbu stravy shrnuje přehled o zdravém jídelníčku, roli pohybu popisuje přehled o pohybu bez posilovny, a rozpoznání dalších potíží shrnuje přehled článků o rozpoznání potíží.
Časté otázky
Proč je silné tlačení špatné
Zatěžuje cévy v oblasti konečníku a dlouhodobě přispívá ke vzniku hemoroidů, které bolí a krvácejí.
Co dělat, když vyprázdnění nejde
Netlačit silněji, ale odejít a vrátit se, až přijde přirozené nutkání. A řešit tvrdou stolici stravou.
Vadí dlouhé sezení na toaletě
Vadí. Zvyšuje tlak v oblasti konečníku a přispívá ke stejným potížím jako tlačení.
Proč nebrat na toaletu telefon
Prodlužuje dobu sezení, protože člověk ztratí pojem o čase. Nechat ho jinde zkrátí sezení na nutné.
Pomůže poloha se stoličkou
Ano. Mírně zvednutá kolena napřímí přirozený úhel a vyprázdnění je snazší a bez tlačení.
Škodí zadržování nutkání
Škodí. Stolice ztvrdne, další vyprázdnění je obtížnější a opakované odkládání oslabuje reflex.
Co pomáhá nejvíc
Vláknina, dostatek tekutin a pohyb. Řeší většinu příčin obtížného vyprazdňování mimo toaletu.
Kdy jít k lékaři
Při krvi ve stolici, trvalé změně vyprazdňování, bolesti nebo hubnutí. To se neodkládá.
Upozornění
Text má informativní povahu a nenahrazuje odbornou péči. Krev ve stolici, trvalá změna vyprazdňování, bolest nebo hubnutí bez příčiny patří k lékaři, protože mohou mít i vážnou příčinu. Přetrvávající zácpu nebo průjem je namístě probrat s lékařem.
